一个橙子大约含有65卡路里的热量，加上纤维和抗氧化维生素C。维生素C比补充维生素C更健康。
一个橘子有多少卡路里?约65人。橙子也是维生素C和纤维的重要来源。
你知道他们的天然维生素C比维生素C补充剂更健康吗?
一些研究表明，你从一杯橙汁中获得的维生素C比你从补充剂或多种维生素中获得的维生素C提供更多的抗氧化保护。参见下面的详细信息．
内容:
| 类型的橙 | 卡路里 (千卡) |
重量 (g) |
总脂肪 (g) |
总碳水化合物 (g) |
膳食纤维 (g) |
糖 (g) |
蛋白质 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 根据显示的一个普通橙子的重量。 引用和来源 |
|||||||
| 标准尺寸橙子(2.5至3英寸直径) | |||||||
| 瓦伦西亚橙 | 59 | 121 | 0 | 14 | 3. | 0 | 1 |
| 脐橙 | 69 | 140 | 0 | 18 | 3. | 12 | 1 |
| 佛罗里达橘子 | 65 | 141 | 0 | 16 | 3. | 13 | 1 |
| 大橙子(直径超过3英寸) | |||||||
| 大橘子 | 86 | 184 | 0 | 22 | 4 | 17 | 2 |
| 橘子(直径2又1/4英寸) | |||||||
| 小橘子 | 40 | 76 | 0 | 10 | 1 | 8 | 1 |
| 桔子罐头(1杯) | |||||||
| 普通果汁包 | 92 | 249 | 0 | 24 | 2 | 22 | 2 |
| 果汁包,排水 | 72 | 189 | 0 | 18 | 2 | 16 | 1 |
| 光糖浆包装 | 154 | 252 | 0 | 41 | 2 | 39 | 1 |
| 橙汁的种类 | 卡路里 (千卡) |
重量 (g) |
总脂肪 (g) |
总碳水化合物 (g) |
膳食纤维 (g) |
糖 (g) |
蛋白质 (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 引用和来源 | |||||||
| 新鲜橙汁 | 112 | 248 | 0 | 26 | 0 | 21 | 2 |
| 罐头(无糖) | 117 | 249 | 0 | 27 | 1 | 22 | 2 |
| 橙汁 从速冻浓缩 |
112 | 249 | 0 | 27 | 0 | 21 | 2 |
| 橙汁(罐装，不加糖) | 106 | 247 | 0 | 25 | 0 | 25 | 1 |
| 橙菠萝汁 | 125 | 246 | 0 | 30. | 0 | 26 | 1 |
| 罐头橙汁饮料 | 122 | 248 | 0 | 31 | 0 | 27 | 0 |
| 菠萝橘子汁 (罐头) |
125 | 250 | 0 | 30. | 0 | 29 | 3. |
| orange-strawberry-banana汁 | 117 | 234 | 0 | 29 | 0 | 22 | 1 |
| 橙汁饮料 | 134 | 249 | 0 | 33 | 0 | 23 | 0 |
橙色的健康益处
橙子所含的热量是相对健康的。
一个橙子除了含有3.5克纤维外，还含有约64毫克的维生素C。这大约是你每日所需纤维量的14%，超过每日所需维生素C量的116%。
橙子的主要健康益处来自于它们的维生素C，这是一种强大的抗氧化剂。许多医学研究表明，维生素C有助于预防许多疾病。以下是维生素C和橙子的一些健康益处:
- 降低患冠心病的风险(男性42%，女性25%)
- 中风风险降低29%
- 可能降低某些癌症的风险
- 减少白内障的风险
- 刺激和增强你的免疫系统
橘子中的维生素C比维生素补充剂更好
许多关于维生素C对健康益处的研究发现，从你吃的食物(比如橘子!)中获取天然的维生素C要比从补充剂或多种维生素中获取要好得多。
在一些研究中，补充剂的益处要小得多。在其他研究中，补充剂没有任何好处!
例如，意大利的一项研究研究了维生素C的抗氧化特性。研究人员让受试者喝三种饮料中的一种:含150毫克天然维生素C的橙汁、含150毫克维生素C的强化水、含糖但不含维生素C的水。
研究人员随后测试了受试者的血液，发现橙汁中的维生素C提高了16%至18%的抗氧化保护作用，而其他受试者的抗氧化保护作用则为零。
剑桥大学的一项研究在观察维生素C对冠心病的影响时也发现了类似的结果。英国的研究人员对涉及近37.5万名参与者的15项不同研究进行了研究，他们发现饮食中的维生素C可以显著降低冠心病的发病率，但维生素C补充剂不能。
所以，从你吃的食物中获取维生素C比从补充剂中获取要好得多，比如橙子。
整个橙子比橙汁好
橙汁是获得橙子大部分健康益处的好方法。但是吃整个橙子会更有好处。
虽然橙汁含有橘子中的大部分维生素C和其他抗氧化剂，但它通常被过滤掉果肉，所以它没有那么多纤维。
而且，由于榨汁机在分解橘子的过程中起了很大的作用，橘子汁中的糖被消化得更快。这样你的身体就不需要那么费力地获取糖分，你会比吃整个橘子获得更多的糖分。
对于所有的水果和蔬菜，最好是吃完整的食物，而不是果汁。你的消化系统会得到更多的纤维和粗粮，能量和营养被消化的速度会更慢，以更慢、更健康的速度进入你的血液。
所以，如果可能的话，不要喝橙汁，而是吃整个橙子。
伸手去拿橘子
当你想要吃点零食来补充能量，或者在早餐或甜点中添加一些甜食时，橙子中的抗氧化剂维生素C和纤维使它成为一个不错的选择。
橙汁是一个不错的选择，但如果可能的话，你最好是拿一个完整的橘子。抓一个来享受吧!
你喜欢橘子吗?你经常吃吗?你最喜欢的吃法是什么?请在下方留言告诉我们。
引用及来源:(显示)(隐藏)
-
- “维生素c。”
- 微量元素信息中心。莱纳斯鲍林研究所。俄勒冈州立大学。
- 网络。2009年11月。
- lpi.oregonstate.edu/infocenter．
-
- 橙汁与维生素C:对过氧化氢诱导的单核血细胞DNA损伤的影响
- 英国营养学杂志。
- 97.4(1997年4月):639-43。
- 剑桥:剑桥大学出版社。
- 食品科学与微生物学系。人类营养部。意大利米兰大学。
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- “橙子”。
- George Mateljan基金会。
- 2013年1月21日。
- www.whfoods.com．
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- 美国农业部标准参考国家营养数据库，第24版。
- 华盛顿:GPO。
- 2012年3月30日。
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- 2010年美国膳食指南。
- 第七版。
- 华盛顿:GPO。
- 2010年12月。
-
- 抗氧化维生素的摄入和冠心病的风险:队列研究的荟萃分析
- 欧洲心血管预防和康复杂志。
- 15.1(2008年2月):26-34。
- 伦敦:Lippincott Williams & Wilkins。
- 公共卫生和初级保健部。剑桥大学，英国剑桥。